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在开动畅通前易村客_全国农村互联网服务站管理系统，作念好热身拉伸诟谇常热切的，它不错匡助提高体魄温度、加多重要行动度、幽静畅通伤害。以下10个简便有用的热身拉伸当作，符合种种畅通前进行。 1. **颈部动掸**：平缓动掸头部，独揽各5次，消弱颈部肌肉。 2. **肩部绕环**：双臂当然下垂，上前和向后各绕环10次。 3. **手臂交叉拉伸**：右手横过胸前，左手扶住右手肘，保握10秒，换边。 4. **侧腰拉伸**：双脚分开与肩同宽，向一侧弯腰，保握10秒，换边。 5. **高抬腿**：原地慢

热身洞开是考试前必弗成少的关节江门电脑维修|江门电脑维修电话|江门电脑维修公司--江门电脑维修网，它能有用防患洞开毁伤，提高身段机能。以下是八个简便有用的热身措施，符合千般洞开前进行。 第一步：全身行为。立正，双臂向两侧伸展，平安动弹肩膀，前后各10次，促进血液轮回。 第二步：高抬腿。原地慢跑，膝盖尽量举高，抓续30秒，激活腿部肌肉。 第三步：动态拉伸。如弓步走，每侧10步，拉伸大腿和臀部肌肉。 第四步：手臂绕环。双臂上前、向后各绕圈10次，增强肩关节生动性。 第五步：躯干扭转。双脚与肩同宽，